高温是对心血管的“酷刑”！夏天也要给血管“降降温”

炎炎夏日、气温越来越高。在高温、高湿的影响下全身血管扩张，血液变黏稠人会感到胸闷气短、喘不上气，对脆弱的心血管来说高温天往往意味着危险

高温天让心血管病飙升

大多数患者都以为冬季是心脑血管疾病的高发季节，夏日却放松了警惕。殊不知炎热的夏季最容易引起心率加快、血压升高、心肌缺氧从而导致心肌梗塞、心绞痛、心率衰竭等各种心血管疾病。临床数据显示，每年的6、7、8月，都是脑血管疾病发作和死亡率的一个小高峰。有流行病学证据表明，气温与心血管疾病关系密切。极端炎热天气（平均29.0℃）对死亡风险的影响迅速而短暂，当天就会立刻显现。当气温高于32℃时，脑卒中（中风）的发生率较平时高出66%，并且随着气温的升高，危险性还会增加。

另外，天气炎热血压容易波动，血流冲击血管内已经形成的动脉硬化斑块，形成血栓，进而堵塞供应心脏的血管，就会诱发心肌梗死等急性事件。

高温天这4件危险事千万别做。

高温天下面这4件事会给心血管带来巨大的负担。

猛回头、猛转身。

夏天尽量避免一些需要突然发力的动作，转身、回头时都应慢一些，最好是整个身子都转过来。猛回头、猛然转身这样的动作，容易导致斑块脱落，堵塞血管，诱发脑梗，还可能伤到颈椎。而且，夏季人体很容易出现血容量不足、血液黏稠度高的情况。

打羽毛球、打篮球等运动前也应充分热身，血压不稳的人更要小心。

冲冷水澡

夏天室外气温高，人体全身血管均处于扩张状态，如果突然冲冷水澡，身体遭遇寒冷刺激，会导致脑血管收缩痉挛，出现头晕、呕吐等状况，严重时还可能引起颅内大出血。

建议擦干身上的汗，休息10-15分钟再用温水洗澡。

大口喝水

夏天适当补水能降低血液黏稠度，但如果喝得太快，水分快速进入血液，会造成血容量增加，加重心脏负担。患有冠心病的人更要注意了，可能会出现胸闷气短等症状，严重可致心梗。

建议夏天喝水少量且多次，每次喝100~150毫升。

猛吹空调

从高温的室外进入空调房，身体感觉爽了，血管和心脏却很难适应温差，容易突发疾病。

建议将空调调至26℃左右，让室内外温差不要太大。假如在室外大量出汗，回到室内要先擦干再吹空调。不要对着空调直吹，以免温差变化太快诱发心脏和脑血管收缩异常。

6招给你的血管降降温

晨练改晚练

夏天傍晚，热气虽然仍在，但会吹来阵阵凉风。此时在外面散步，清爽又放松。

冠心病人尽量在下午或晚上运动，避开上午。上午6点~9点为冠心病的高发期，清晨经过一夜睡眠，既没喝水又没活动，血液变得黏稠，流速过于缓慢，容易加重血栓的形成。此外，活动强度要适当，时间不宜太长，降低心肌耗氧量，防止心肌缺血发作。

及时补水

高温天，不及时补水会引起血液容量不足、血液变黏稠，进而诱发中风。夏季应适当多饮水，健康人群每天最好保证不少于2000~2500毫升。清晨起床一杯水，有利于稀释血液。在室外活动时也要注意备足水，不要等口渴再喝。以白开水或淡盐水为宜，还可以喝绿豆汤、莲子汤、菊花茶等，既补充水分，又清热解暑。

饮食宜清淡

夏季人体消化道功能减退，食欲下降。夏季饮食要清淡，多吃新鲜果蔬、豆制品等，适当进食粗粮。尽量少吃过于油腻或高脂肪的食物，适当吃一些瘦肉、鱼类。饭菜宜淡不宜咸，食盐过多会使血压升高。吃饭七分饱，过饱会加重心脏负担。

午睡很必要

午睡有利于血压、心率稳定，午睡半小时左右为宜。注意午睡前不要吃得太饱，午饭后不要立刻午睡，至少间隔20分钟以上。不要坐着或伏案打盹，会使脑部缺血、缺氧加剧。宜采取头高脚低右侧卧位，以减轻心脏压力。

擦拭身体8个降温点

人体有8个降温点，主要集中在血管密集处，用37摄氏度的温水毛巾重点搓揉擦拭能给血管降温。分别在：耳后、脖子、手臂、手腕内侧、大腿内侧、膝盖后方、脚背、踝关节内侧。

保持好心情

天气再燥热，也要调整好自己的情绪。不良情绪会使激素水平发生变化，最直接的反应就是血压急剧升高、心律不齐等。心情平静，交感神经张力就会下降，血压、心率、代谢、体温也随之下降，从而远离心血管病的威胁。

来源：全民健康生活方式行动